যখন জীবন ব্যস্ত হয়ে যায়, তখন ব্যায়ামকে আপনার নিয়মিত রুটিনের নেওয়া কঠিন হয়ে যায়।
কিন্তু আমাদের কাছে কিছু সম্ভাব্য প্রেরণাদায়ক খবর রয়েছে যা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে উৎসাহিত করতে পারে।
প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্য সুবিধার পাশাপাশি, ব্যায়াম উত্তেজনা, আকাঙ্ক্ষা এবং তৃপ্তি বাড়িয়ে আপনার যৌন জীবন বৃদ্ধি করতে পারে।
ব্যায়াম অনেক কারণের জন্য যৌন ক্রিয়াকে বাড়িয়ে তোলে, যেমন রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি করে, শক্তি এবং স্ট্যামিনা উন্নত করে এবং
টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা সম্ভাব্যভাবে যৌন উত্তেজনা বাড়াতে পারে।
এটি মাথায় রেখে, আপনার যৌন জীবন বৃদ্ধি করার জন্য এখানে ছয়টি ব্যায়াম রাখা হয়েছে:
যৌন জীবন বৃদ্ধি তে জগিং বা বাইক রাইড
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আপনার রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে, যেখানে আপনি যৌন আনন্দ অনুভব করেন।
গবেষণায় দেখা গেছে, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য আনন্দ বাড়াতে পারে,
যা মহিলাদের জন্য উত্তেজনা বৃদ্ধি করে এবং পুরুষদের জন্য শক্তিশালী ইরেকশনের দিকে পরিচালিত করে।
অতিরিক্তভাবে, নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করা – তা দৌড়ানো, হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা আপনার পছন্দের অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপের করার মাধ্যমে –
আপনার যৌন জীবনের মধুর হলে অন্যান্য সুবিধা রয়েছে, যেমন ধৈর্য, শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ানো।
কেগেল ব্যায়াম
কেগেল আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে,
যা মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং আপনার যৌন জীবনেও উপকার করতে পারে।
মায়ো ক্লিনিকের সৌজন্যে কেগেল ব্যায়াম সঠিকভাবে করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
আপনার কৌশল নিয়ে কাজ করুন।
“ভাবুন আপনি একটি মার্বেলের উপর বসে আছেন এবং আপনার পেলভিক পেশীকে শক্ত করুন যেন আপনি মার্বেলটি তুলছেন।
একবারে তিন সেকেন্ডের জন্য এটি চেষ্টা করুন, তারপরে তিনজনের জন্য শিথিল করুন,
“মায়ো ক্লিনিক পরামর্শ দেয় নিশ্চিত করুন যে আপনি অতিরিক্ত পেশী জড়িত করার পরিবর্তে শুধুমাত্র পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিকে শক্ত করছেন।
এবং আপনার নিঃশ্বাস আটকে রাখবেন না!
যতক্ষণ না আপনি এটির হ্যাং পেতে পুনরাবৃত্তি করুন. প্রতিদিন 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট সম্পূর্ণ করুন।
কেগেলস সম্পর্কে একটি দুর্দান্ত জিনিস হল আপনি যে কোনও জায়গা থেকে এগুলি করতে পারেন।
নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা
তক্তা এবং অন্যান্য মূল ব্যায়াম শক্তি, ভারসাম্য এবং স্ট্যামিনা তৈরি করে আপনার যৌন জীবনকে বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার মূলকে সবচেয়ে শক্তিশালী করার জন্য, তক্তা, ক্রাঞ্চ এবং অন্যান্য অনুরূপ ব্যায়ামের কথা ভাবুন।
নিখুঁত তক্তা পোজ করার জন্য, আপনার হাত এবং হাঁটুতে আপনার হাঁটু দিয়ে সরাসরি আপনার নিতম্বের নীচে এবং আপনার হাতগুলি সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে রাখুন।
আপনার পা একবারে একটি পিছনে প্রসারিত করুন, আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা বজায় রাখুন, যাতে আপনার শরীর একটি তক্তার আকারের মতো হয়।
আপনার অ্যাবস, গ্লুটস এবং কোয়াড্রিসেপগুলি শক্ত করুন এবং 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিট বিশ্রামের পরে, আরও 30 সেকেন্ডের জন্য প্ল্যাঙ্ক পোজ ধরে রাখার চেষ্টা করুন। একটি ভিজ্যুয়াল জন্য এই নিবন্ধের সহগামী উপরের ছবি দেখুন.
পর্বত আরোহী
কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই কিন্তু আপনার শরীর, পর্বতারোহীরা স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য নিয়ে কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
এটি একটি বিশেষ ব্যায়াম, কারণ এটির জন্য অনেকগুলি একই পেশীর প্রয়োজন যা আপনি যৌনতার সময় সক্রিয় করেন।
পর্বতারোহণ করতে, একটি তক্তা বা পুশআপের জন্য আপনি যে অবস্থানে থাকবেন সেখানে যান। আপনার পিঠ সোজা রাখার সময়,
একটি হাঁটু বুকে বাঁকুন এবং তারপরে এটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
তারপর অন্য পা দিয়ে একই কাজ করুন। একবার আপনি এটির স্তব্ধ হয়ে গেলে, আরও দ্রুত নড়াচড়া শুরু করুন, পায়ের মধ্যে সামনে পিছনে সুইচ করুন।
সেতুর মত
পেলভিক ফ্লোরকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, ব্রিজগুলি গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকেও শক্তিশালী করে, যেগুলি উভয়ই মিলনের সময় উত্তেজনার জন্য ব্যবহৃত হয়।
এই ব্যায়ামটি অনুশীলন করার জন্য,
আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার বাহু আপনার পাশে প্রসারিত করে মাটিতে পা রাখুন ‘ছবির মত’।
আপনার শ্রোণী বাড়ার সাথে সাথে আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন, আপনার কাঁধ এবং উপরের পিঠটি মাদুরের উপর রেখে দিন।
ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ায় আপনার পেলভিসকে মাটিতে নামিয়ে দেওয়ার আগে আপনি যখন
আপনার সেতুর শীর্ষে পৌঁছাবেন তখন আপনার গ্লুটগুলিকে চেপে ধরুন।
’10-15′ বার পুনরাবৃত্তি করুন। বিকল্পভাবে, আপনি ’30-60′ সেকেন্ডের জন্য আপনার ব্রিজ পোজ ধরে রাখতে পারেন।
পুশআপস
পুশআপগুলি হল একটি পূর্ণ-শরীরের শক্তি-নির্মাণ ব্যায়াম যা অতিরিক্ত সহায়ক হয় যদি মিলনের সময় শীর্ষে থাকতে পছন্দ করেন এবং
যে কোনও অবস্থানের জন্য সম্পূর্ণ শরীরের ব্যস্ততার প্রয়োজন হয়।
একটি পুশআপ করতে, আপনার কাঁধের নীচে সোজা বাহু এবং তালু দিয়ে একটি তক্তার মতো অবস্থানে এসে শুরু করুন।
আপনার কোরকে নিযুক্ত রেখে এবং মাথা থেকে পা পর্যন্ত একটি স্থিতিশীল এবং সরল রেখা বজায় রেখে, ধীরে ধীরে আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার বুককে মাটির ঠিক উপরে না আসা পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচু করুন।
আপনি আপনার বাহু প্রসারিত করার সাথে সাথে আপনার হাতে ধাক্কা দিন এবং আপনার শুরু করা অবস্থানে ফিরে আসুন,
আবার একটি সরল রেখা বজায় রাখুন যাতে পোঁদ বা শরীরের অন্য কোনও অংশে ঝুলে না যায়।
সেক্স লাইফ সম্পর্কে আরো পড়ুন
